Selbe Strecke wie vorgestern und quasi die gleiche Zeit.
Diese Strecke laufe ich jetzt so lange, bis eine bessere ØZeit, und zwar unter 5min/km rausspringt. 🙂
6km am 8. Februar 2022
6 Kilometer in einer guten Zeit, knapp über 5min/km.
In der nächsten Zeit heißt es, den Ø möglichst beibehalten und die Distanz etwas erhöhen.
5km am 6. Februar 2022
Vor einem halben Jahr hätte ich mich noch sehr anstrengen müssen, um diese Zeit zu erreichen. Heute war es tatsächlich ein „gemütlicher“ Lauf. Konsequentes Training zahlt sich aus 🙂
11km am 5. Februar 2022
Persönliche Bestleistung über 10 Kilometer in 50:49 Minuten. Und insgesamt 11,53km in einer (für mich) sehr guten Zeit.
So kann das Wochenende beginnen, das dann am Sonntagabend mit einer Stunde Hallentennis endet.
Mehr geht nicht 😜
Eine Segmentgesamtbestleistung war nicht drin, aber wenigstens eine Verbesserung einer Segmentleistung um 5 Sekunden, von 3:50 (16. Jan. 2022) auf 3:45.
4km am 3. Februar 2022
Nicht ganz 5km lang war der Lauf am Donnerstag. Aber dafür war’s recht zügig. 4:49min/km (im Schnitt) sind für mich ein durchaus ein gutes Tempo.
Ich bin selbst gespannt, ob ich das noch steigern kann oder halt auf einer längeren Strecke zu realisieren imstande bin 🤔
Angetrieben wurde ich durch die Musik von Anti-Nowhere League und dem Album The Cage
10km am 2. Februar 2022
Nach einer zweitägigen Laufpause war es tatsächlich gar nicht so einfach sich wieder aufzuraffen und zweistellige Kilometer zu absolvieren.
Trotzdem lief es zu Beginn recht gut, mit 2 km jeweils unter 5 Minuten. Ab Kilometer 4 wurde es unerwartet anstrengend, teilweise blieb ich sogar über langsamen 6 min/km. Positiv, es geht ja eigentlich auch nicht anders, wenn man schon unterwegs ist, dass die 10,83 km durchgezogen wurden. Am Ende, aufgrund des guten Anfangs, mit noch akzeptablen 5:36 im Schnitt.
Shot with FIMO EPR 64.
7km am 30. Januar 2022
Für diese Woche ist dann auch mal Schluss. Ob es am Montag schon weiter geht, steht noch in den Sternen.
Heute war es für mitten im Winter relativ warm, die Sonne schien und der Wind hielt sich Grenzen, also fast perfekte Bedingungen.
7km am 29. Januar 2022
An diesem kühlen, windigen und deshalb eher unangenehmem Samstagmorgen habe ich mich durchgerungen und die 7,3 Kilometer in einer relativ brauchbaren Zeit zurückgelegt. Die Route hatte ich so angelegt, dass der Gegenwind nicht gravierend zum Tragen kam – mitgedenkt 🧠 😊
Angetrieben wurde ich heute durch die Musik der Dropkick Murphys – Sing Loud,Sing Proud
Segmente
7,3km am 27. Januar 2022
Obwohl ich es bescheuert finde, 3km mit dem Auto zu fahren, um ein paar Kilometer zu rennen – weil es ökologisch schon grausam ist – habe ich mir das heute mal (wieder) erlaubt. Ich wollte es einfach vermeiden auf Asphalt zu laufen. Der Vorteil des „weichen“ Waldwegs ist nicht riesig, aber spürbar! Außerdem habe ich so auf dem Rückweg den im Freien herrschenden, unangenehm kalten Gegenwind vermieden. So lief es insgesamt recht gut 😀
3,4km am 26. Januar 2022
Nunja, um meinen zwickenden Oberschenkelmuskel nicht zu überlasten, beschränkte ich mich auf grade mal 3,4 Kilometer Laufstrecke. Das Tempo war mit 5,08min/km akzeptabel.
Gut, mehr gibt es dazu nicht zu sagen. Ich hoffe, dass das „Problem“ in 2-3 Tagen erledigt ist 🙄
