Für diese Woche ist dann auch mal Schluss. Ob es am Montag schon weiter geht, steht noch in den Sternen.
Heute war es für mitten im Winter relativ warm, die Sonne schien und der Wind hielt sich Grenzen, also fast perfekte Bedingungen.
7km am 29. Januar 2022
An diesem kühlen, windigen und deshalb eher unangenehmem Samstagmorgen habe ich mich durchgerungen und die 7,3 Kilometer in einer relativ brauchbaren Zeit zurückgelegt. Die Route hatte ich so angelegt, dass der Gegenwind nicht gravierend zum Tragen kam – mitgedenkt 🧠 😊
Angetrieben wurde ich heute durch die Musik der Dropkick Murphys – Sing Loud,Sing Proud
Segmente
7,3km am 27. Januar 2022
Obwohl ich es bescheuert finde, 3km mit dem Auto zu fahren, um ein paar Kilometer zu rennen – weil es ökologisch schon grausam ist – habe ich mir das heute mal (wieder) erlaubt. Ich wollte es einfach vermeiden auf Asphalt zu laufen. Der Vorteil des „weichen“ Waldwegs ist nicht riesig, aber spürbar! Außerdem habe ich so auf dem Rückweg den im Freien herrschenden, unangenehm kalten Gegenwind vermieden. So lief es insgesamt recht gut 😀
3,4km am 26. Januar 2022
Nunja, um meinen zwickenden Oberschenkelmuskel nicht zu überlasten, beschränkte ich mich auf grade mal 3,4 Kilometer Laufstrecke. Das Tempo war mit 5,08min/km akzeptabel.
Gut, mehr gibt es dazu nicht zu sagen. Ich hoffe, dass das „Problem“ in 2-3 Tagen erledigt ist 🙄
12,8km am 24. Januar 2022
Muskuläre Probleme verhinderten heute eine bessere Zeit.
7 Kilometer war ich für meine Verhältnisse recht zügig unterwegs; zumeist knapp unter 5min/km. Nach etwa 8 Kilometer begann der Oberschenkel zu zwicken, ich musste etwas langsamer machen. Immerhin konnte ich weiter laufen. Durch den guten Beginn stand am Ende ein Durchschnittstempo von 5:20min/km auf der Anzeigetafel.
In den nächsten Tagen muss ich wohl deutlich kürzertreten (max. 5km) oder für 2-3 Tage eine Laufpause einlegen. Eine Alternative wäre Rad fahren, aber dafür ist es mir eigentlich zu kalt 🥶
5km am 22. Januar 2022
Drei relativ zügige Läufe an drei aufeinanderfolgenden Tagen. Heute 5,3km und nur knapp über 5min/km – drunter war heute nicht drin. Aber wenn man sich mal auf ein Tempo eingeschossen bzw. dran gewöhnt hat, ist es gar nicht mehr so schwer. So gesehen, ist eins meiner Ziele, halbwegs stabil und sicher im Schnitt um 5min/km zu laufen, mehr oder weniger erreicht.
Andere Ziele, wie z.b. 10 Meilen (ca. 16km), Halbmarathon oder den ein oder anderen Kilometer unter 4 Minuten zu bewältigen stehen noch aus. Wobei es mir einfacher erscheint, die Distanz zu verlängern als das Tempo zu erhöhen. Schau mer mal 🙂
Segmentbestleistung
Karte und Zeiten
